痩せない人必見！誰でもできる簡単ダイエットを伝授します
こんにちは。 「はりきゅう治療院源光」の院長、松本光保です。 今回はダイエットについてお話したいと思います。 太らない体質の人には全く興味のないトピックですが、私のように太りやすい体質の人にとっては、ダイエットという言葉はいつも重くのしかかるものです。 20代で煙草をやめて、中年に入り、ブクブクと太り始めました。 30代の半ばになって「これはいかん」ということで一念発起しまして、真剣にダイエットに取り組みました。 今思うと、まだ30代半ばでしたから代謝もまだまだ高かったですし、痩せやすかったのだと思いますが、同じ方法を当院のご来院者さんに提案したところ、全員結果を出しています。 老若男女問わず結果を出しているので、効果があることは間違いありません。 どのようなダイエットかと言うと、本当に単純明快、運動と炭水化物抜きダイエットです。 「なんだ、そんなの普通じゃん」と思いますよね。 しかし、その普通のこともせずに「痩せない」と嘆いている方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？ 瘦せない人だからこそ、やたらといろいろな安易なダイエットに手を出してしまいます。 「いろいろ試してみたけれど長く続かなかった」という方は、ぜひお試しください。 ダイエットは単純明快なメカニズム ダイエットというのは非常に科学的で簡単なメカニズムになります。 基礎代謝も含め、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体内の脂肪が燃やされ痩せていくという、非常にシンプルな内容なのです。 こんなに単純なことなのに、人間というのはいろいろな言い訳により安易な方へ安易な方へ進みたがり、科学的なことを無視した楽そうな迷信じみたダイエットにすがります。 痩せれば文句はありません。 ただ、痩せない人ほど、この単純なメカニズムに真剣に向き合っていないだけです。 著者のダイエット例 私のダイエットを例に出します。 結果は3ヶ月で10㎏痩せました。 内容は1日1食、とにかく夜はめちゃめちゃ食べる。 炭水化物を抜いた食事をお腹いっぱい食べて寝ます。 肉も魚も野菜もがんがん食べました。 ただ炭水化物だけは食べません。 日中はお腹が減るので、ゼロキロカロリーのゼリーときゅうりをひたすら食べました。 結構お腹がいっぱいになるものです。 ちなみにきゅうりは、非常に安価な痩せやすい食材です。 脂肪を分解してくれる成分がきゅうりには入っているので、効果的に痩せられます。 運動は特にしません。 私の仕事は立ち仕事で結構疲れるので、特別運動はしませんでした。 何も変わったことはせずに、ただこれだけで3ヶ月で10㎏痩せました。 そのままほとんどリバウンド無いまま何年も経ちました。 現在はと言うと、理想体重にまで戻しました。 というのも、痩せすぎたため施術に力が入らなくなったからです。 あえて体重を増やしました。 それでもダイエット前より太ったことは1度もありません。 体重は7000キロカロリーで1㎏増える 「私はデスクワーカーなので運動が必要」 現代の仕事の移り変わりをかんがみるに、そんな方も多いことでしょう。 そのため、私がダイエット方法を指導する際は「毎日最低25分のウォーキング」を付け加えています。 さらに、食べたものはノートに記録。 きゅうりと炭水化物抜きダイエットでがんがん痩せます。 その変わり、月に1日だけご褒美の日をつくり、何でも食べて良い日にします。 パフェだろうがラーメンだろうが何でもOKです。 7000キロカロリーで1㎏増えるわけですから、たかが1日食べまくっても、そう太ることはありません。 体重が増えたとしても、それは水分である事がほとんどです。 多くの方が勘違いしていますが、ダイエットというのは水分を抜くことではなく、脂肪を燃焼させることです。 ですから水の増減は気にしません。 大体1日で数㎏変わったという人がいますが、それは水の移動であり、脂肪の移動ではありません。 脂肪が1日数㎏移動したら、それは恐ろしいことです。あり得ません。 ですので、毎日の体重は記録しますが一喜一憂せずに、必ず10日単位で比較していくようにします。 そうするとダイエットの効果がわかりやすくなります。 理想は2週間で1㎏痩せることです。1か月で2㎏。 私個人としては長い目で見て1ヶ月1㎏で良いと思うのですが、ダイエットというのは結構精神的に辛くなってくるので、あまりダラダラしない方が良いと思います。 そのために1ヶ月2㎏で、3ヶ月で6㎏で十分です。 長い時間をかけたダイエットの方がリバウンドしにくいのは医学的に証明されています。 さいごに さて、いかがでしたでしょうか。 今回は、誰でもできる「運動と炭水化物抜きダイエット」をご紹介しました。 さいごに簡単にまとめましたので、ご参考にしてください。 １．1日1食。夜は炭水化物抜きの食事を食べまくって良い ２．日中お腹が空いたら0キロカロリーのゼリーやキュウリをお腹いっぱい食べまくる ３．1日25分のウォーキング ４．月に1度だけ何でもたらふく食べて良い日をつくる ５．食事内容は全てノートに記録する 意志の弱い私にもできたダイエットです。 当院のご来院者さんの中には20㎏痩せた人もいます。 月に1度の「何でも食べて良い日」を楽しみに、1ヶ月2㎏、3ヶ月で6㎏が目標です！ ぜひダイエットをしようと思っている方は試してみてください。 ダイエットは1に根性、2に根性です。 成功すると、なぜか不思議と自分が好きになり、自信がつくものです。 著者：松本光保 出版社：本の泉社 筆者プロフィール 松本 光保 はりきゅう治療院源光 院長 鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師 作家 サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」 という啓示を受ける。 臨床の傍ら作家としても活動する。 趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。 主な著書 「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社） 「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）
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