ご相談を拝見させていただきました。

冷えは無かったとの事ですが熱感はどうだったでしょうか？

腫れているという事は血流が悪いのでは無く小指にかかった負担を回復させるための身体の炎症反応が疑われます。

ヒールを吐いたとの事なので足裏のアーチが崩れ小指が隣の指側に不自然に曲がっていたと考えられます。

熱感があるなら少し冷やして指の付け根を圧迫してください。

なければ足裏のアーチが崩れているのを戻すために土踏まずを揉んで足首を回しましょう。

それで改善が見られないようなら整骨院や整形外科の受診をお勧めします。

自律神経の乱れを治すには呼吸が有効です。横隔膜は自律神経も付いているので深呼吸を行うと自律神経を整える働きがあります。

ただし、深呼吸の際に肩が上がっていると横隔膜があまり使われていないので肩を上げないように意識して鼻から深く吸って、口から細くはいて下さい。

苦しくて出来ない時はストレッチを試してみて下さい。やり方は頭上で両手を合わせます。両手が離れないように意識して頭の後ろまで降ろしましょう。
顔は正面を意識してください。

この時にみぞおちの辺りが気持ちいい程度にのびていればOKです。１０秒ほどキープしましょう。