かんこんさんこんにちは。
いつも同じ姿勢、とありますが、どんな感じなのですか？
背中が丸くなっていたり、背もたれによりかかって腰の辺りが丸まっていたり・・・？
何をしている時かにもよりますが、椅子に座っているのだとしたら
まず、胸を張って仙骨を立てるように腰をまっすぐにして、股関節と膝関節が90°になるように座ってみてください。
その姿勢を維持するのは、慣れないとかなり疲れるかもしれないですが、重たい頭を背骨の上に乗せていれば、肩や頸の筋肉への負担が減るので、肩こりにはなりにくくなるかと思います。
ストレッチは色々ありますが、肩回しを肩甲骨を動かす事を意識してやってみてください。10回とかではなくて、背中や肩周りが温かくなるくらいやって頂くと効果があると思います。
シャワーやお風呂で温めるのも効果的ですよ。