りゅーみさん、初めまして、菜のはな整骨院の上野です。
腰痛でお悩みなんですね。僕も長時間のデスクワークで腰痛が起きます。座位は立位時と比べ腰にかかる負担が２倍となります。ですので長時間の座位はお勧めできません。しかし、お仕事ですと頑張らないといけませんよね。(´;ω;｀)　そこで、僕も行っている腰痛方法を特別にお伝えします。
　先ずは、脚を冷やさないようにして下さい。脚が冷えると筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉が骨盤を引っ張り歪みをつくることで痛みが出ます。暖房器具などで防寒対策を行ってください。
　次に椅子を高くして下さい。目安は股関節が膝より高い位置になる姿勢です。先ほど座位は立位より腰に負担がかかるとお伝えしました。立位に近い姿勢の方が腰への負担が軽くなります。お試しください。それでもダメならケアをお勧めです。カラダを休める時間を計画し、楽しく仕事を行ってください。りゅーみさんのお悩みが解決することを願っています。

右肩がかなり痛そうでしたので投稿さていただきました。
右肩に熱感や動かせない等の症状はないですか。
激痛が出現した場合、関節に石灰が沈着している時があります。整形外科で注射をしてもらうと痛みがとれやすいです。
激痛でなければ、パソコンの時間と目的を決めて作業することをお勧めします。長時間の同一姿勢はカラダに負担がかかります。背骨にある椎間板に負担がかかり炎症を起こし痛みが出ます。また、分からないことをする作業は脳のストレスとなります。休憩中に体操をしながら作業してください。それでもダメなら治療をしましょう。

子育てやお仕事を頑張っている姿が目に浮かびます。頑張っているお母さんは美しい。
少しでもお手伝いになればと思いメッセージを送らせていただきます。
セルフケアですが、肩こりはお子様とお馬さん遊びやあっぷっぷなど楽しみながらケアをすると良いと思います。
お馬さんは肩甲骨の体操、あっぷっぷは口を膨らますことで噛みしめの体操になります。噛みしめが頭痛の原因になることがあります。
ストレスや姿勢不良で歯をくいしばり、アゴ周りの筋肉が硬くなることで頭皮が硬くなり血管を圧迫して頭痛が起きます。
肩こりが改善されてお子様と楽しく遊んでいるイメージをしながらケアをしてください。イメージは大切です。
今日が楽しい１日となりますように。