立った状態での骨盤周りの筋肉は本来
お腹とお尻
がしっかりと働かないといけません。それが出来ないと
腰と股関節（お腹とお尻の反対側）
に過剰に負担がかかります。
ですので、お尻と股関節をしっかりと使えるようにしなければなりません。
その為にスクワットなどをいきなりやると、おそらく今の状態ではかえって身体が参ってしまうと思うので、トレーニングの基礎の基礎の「呼吸」からはじめていくといいです。
「ドローイン」でしらべてもらうと動画が出てくると思います。

あと仕事中の注意としてはずっと同じ姿勢でいると余計に固まるので立ちながらも色々と姿勢を変えて固まらないようにしてもらえると被害が抑えられるかと思います。

正直に言って、３０代でその状態で無理を続けているとこれから身体の悪い状態はどんどん進行していきますので、何とかここで食い止められるように頑張りましょう！進行していくと不健康寿命が延びて老後の生活も楽しめなくなってしまうと思いますので。。

マッサージを受けて、一時的に症状の緩和があるのであれば間違いなく首が悪いですね。

ただ筋肉へのアプローチだけだと回復しないくらい構造（骨格）の歪みがあるせいですぐに戻ってしまっています。

ですので骨に対するアプローチが必要になっている段階です。

カイロプラクティックの理論を取り入れた治療院でしっかりと根本治療されると良いと思います。お大事になさってください。

初めまして。いの徳整骨院・治療院の院長の
井上　徳庸（いのうえ　とくちか）と申します。

凄い状況での怪我から無事に発見されて良かったですね。。

おそらく最初の時点で脳の検査なども行ってますよね？でしたらそちらの方は大丈夫だと思いますが、頸椎への衝撃によって頸椎のラインが崩れて自律神経系などの機能が落ちてオン・オフの切り替えが上手く出来なくなっていることが問題だと思います。
結果筋肉の緊張からコリ、重さ、痛みなどの症状や、眠りへの切り替え、仕事モードへの切り替えが出来ずに苦しまれている状態だと推察されます。

自分で出来ることとしては首を暖かくして緩めておくと症状が少しは緩和されるかもしれません。ただ問題は頚椎の歪み（整形外科では余程おかしいことがない限り異常があるとは言われません。）
です。
なので頸椎の矯正が出来る所に行くのが良いと思われます。
ただ頸椎のレントゲンが診れる。首を捻ってバキッとする（スラスト法といいます。現在この方法は厚生労働省で禁止するように注意が促されています）ような施術をやらない所に通われると良いと思います。

もしshimyさんが当院に近ければ来ていただきたいです。
何かご質問があればお気軽にどうぞ！

初めまして。

短時間で出来るものとしては
メジャーな所でいうと
「ストレッチポール」
が有効です。

結局、過剰に負担がかかっている所に痛み・症状が出てくるので
姿勢を整えたりインナーマッスルを効かせる意味でも
ストレッチポールは有効です。

出産は自然分娩ですかね？
そうでしたら骨盤底筋がかなり緩んでしまって、それによってインナーユニット（いわゆる体幹）が弱っているのでそこを戻していくことも有効です。

一番簡単な方法はサランラップの芯をお尻の真ん中に置いてその上に座ることです。

普段刺激が入らない場所なのでそれだけで筋肉がびっくりして機能が戻ってきます。よく女性誌などで膣を閉める運動がピックアップされてますけど、あれは難しいのでその方法がおすすめです。

産後色々と大変かと思いますが、基本は姿勢不良からくる症状ですので、それでも改善しない場合は他の方の手をかりることも考えた方が良いと思います。

いの徳整骨院・治療院
井上　徳庸

初めまして。

病院の受診ということですが、一般的に考えると
「整形外科」
になります。

ただおそらくですが、レントゲンをとって
「特に異常はありません」
か
「ストレートネックなのでしかたありません」
で終わるケースが大半だと思います。
対処療法で首を温めるor牽引するor薬を出されるが関の山ではないでしょうか。。

ですので私的には根本をしっかり解決出来る場所。
ただ症状も症状ですので、巷でよくあるいきなり首をポキッとやられるような所に行くのは絶対やめた方がいいです。

具体的にはちゃんと、さとみさんの話を聞いてくれて疑問にも答えられる。レントゲンも見れる知識量があるような整骨院、治療院をお勧めします。

なかなか探すのは難しいとは思いますが。。

とりあえずご自分では首を冷やさないようにしたほうが良いです。常にあったかくしておくといくらか症状も抑えられますので。

いの徳整骨院・治療院
井上　徳庸

初めまして。

最近出始めた、目、歯の症状は首の神経圧迫から起こっています。
脳から神経が出ていて、そこから痛みを緩和するホルモンを出す命令も出ています。

ですので、基本は姿勢不良からくる首への負担が問題なのですが

姿勢を正すこと。それと自律神経の副交感神経を上げるために出来る事があります。

それは呼吸です。

息を吐く時にお腹のインナーマッスルを使うことによって姿勢を維持する筋肉に力が入ります。

それとインナーマッスルの部分に副交感神経がへばり付いていますので、リラックス効果があります。血管が広がって筋肉が緩みやすい状態が作れるということです。

呼吸のやり方ですが、４秒で吸って８秒で吐くくらいのリズムで行います。

腹式呼吸で行います（吸った時にお腹が膨らんで、吐いた時にお腹が凹む）
吐く時に無理やり吐かずに「細く、長く」吐きます。お腹と背中がくっつくようなイメージで行いましょう（実際はつかないですが笑。）

大体これを２０回程度やると身体はリラックスして、気持ちも落ち着いてきます。更に徐々に姿勢も崩れにくくなります。

出来る範囲で大丈夫ですから、少しずつやっていけると良いんではないでしょうか。

いの徳整骨院・治療院
井上　徳庸

初めまして。

その症状の出方ですと、おそらく腰の筋肉の緊張状態が続いて、腰椎（背骨の腰のあたり）の関節の間が狭くなり、その状態で背伸びをしようとすると痛みを感じる受容器のある関節包が挟まれて痛みが出ていると思われます。
それに関しては腰の筋肉の緊張が問題ですので
「ウィリアム体操」というものをyoutubeで調べると
ささみさんの腰の状態に合った体操が出てくるのでそれがオススメかと思います。

ただ本当に根本的な所をいうと、普段から首からくる症状があるのでそちらの改善が必要かと思います。

脳から神経が出て首は最初の通り道になるので、そこの状態がよくないと様々な問題が起こりますので。。

ただ、今は腰がお辛いでしょうからまずは「ウィリアム体操」を行ってみてはいかがでしょうか。

いの徳整骨院・治療院
井上　徳庸