腰痛持ちなので、荷物を持ち上げる時に用心しないと、ぎっくり腰になります。
急に重い荷物を持ち上げようとすると、腰に負担がかかるので、足を曲げてお尻をひいてから持ち上げるようにするなど、腰への負担が軽減でいるようにしています。
特に寒い時期になると腰痛が悪化するので、腰にカイロを貼るなど、温かくしていますが、なかなか改善しないので、腰痛を根本的に治して快適な生活が過ごせるなら最高です。
お家でできる対策などなにかありますでしょうか？

30代女性、デスクワークをしております。
1か月程前からやたら肩が凝るようになりました。
夕方頃になると首筋から両肩の筋肉が張って痛みがあります。
湿布を貼って対処していますが効果がありません。
家族から指摘を受けたのですが最近猫背気味になっているとの事です。
姿勢の悪さを直そうと思ってもパソコン仕事なのでどうしても画面を覗き込む様な姿勢になってしまいます。
見た目にも悪いですし普段の生活の中で姿勢を改善する方法や凝った筋肉を解すストレッチがあれば教えて頂きたいです。