PCと机の高さが合わないと辛いですよね。
正座は骨盤もたって良いかと思いますが長時間はきついはずです。
首から肩に凝りを感じられているようですが、
腰や足首にも負担か掛かっているかもしれないですね。

正直なところ、
これから在宅ワークが続くなら、机の高さとPCの高さを揃える方法が一番だと思います。PCスタンドなども利用されていますか？


マッサージ、ストレッチ、呼吸などを取り入れても姿勢が崩れていると痛みが出てしまうと思います。

私も集中してパソコンに向かう時がありますが、
どうしても前に頭が落ちがちになりますので
私はオイルを塗って、広頚筋のストレッチ、胸鎖乳突筋ストレッチを取り入れています。
首を伸ばすイメージです。
取り入れてみてはいかがでしょうか？

PMSのつらい症状を改善する方法ですが、
お食事はどのような感じですか？
ダイエットのサポートをしている（食べるダイエット）のですが、食事の内容が変わって、PMSの症状が出なくなった、軽くなったという方はいらっしゃいます。
特別な食事ではなく、いわば和食の定食のようなバランスのとれた食事です。栄養がしっかりとれて、軽い運動、湯船に浸かって体を温める、しっかり睡眠をとるというようなものなので、美樹さんにとってどうなのかはわからないのですが、ストレスを感じていらっしゃるので心配ですね。それでも辛いなら病院にいってお薬をもらうというのもありますので、辛い時は辛いと周りに発してくださいね。
お大事になさってください。

忙しくしていらっしゃるのでなかなかカノさんのケアが難しいようですね。
セルフケアされるのがおすすめです。それは、マッサージや接骨院に行く時間ができたとしても必要なことです。

簡単なことから始めてみられたらいかかですか？
例えば、股関節を動かすような運動でもいいですし、
肩甲骨を動かしたり、ストレッチをいれても良いと思います。

お風呂で湯船に浸かるなど温めて緩めてあげることも大切です。

痛いのが辛いと思いますが、ひどく傷めてしまう前にケアしてくださいね。