かなり体のバランスが崩れているようですので、根本的な改善には全身の調整が必要です。
押して痛みのあるところは、筋肉が硬くなっていて伸びないばかりでなく血液の流れやリンパの流れなどが悪くなっておりそれが改善されないために長年の諸症状に悩まされているものと思われます。

そこで治療ですが、先ず、このレベルになってしまうと自分で出来ることには限界があり効率が悪く根本的な改善には難しいことをご理解ください。つまり専門家に手をかけて頂かないと治せないことがあるということです。

さて、上記を踏まえた上で自分でやれることで非常に効果が出ると思われる方法の一つをお伝え致します。
肩が内側に入っていて猫背ということですので

バスタオルを丸めて筒状（直径１０㎝位）にしたのを背中に当てて両手を少し広げ両肩が開くようにして１～２分程全身の力を抜いて保持してください。
全身の力を抜いてリラックスできるかが重要です。
その時頭は乗せません。それを１日２～３回行って背部の深層筋を緩めて下さい。１週間ほど行えばかなり変化があるかと思います。

これだけでは根本的な解決には至りませんがお試しください。