捻挫とは足首のことでしょうか？

でしたら以下の事が有効です。

①立位でゆっくりとつま先立ちをして、素早く床に着かないぐらいのところまでカカトを下げます。
それを足首がだるくなるまで繰り返します。
（転倒の恐れがある場合は壁の近く・椅子を掴める位置に置いておくなど工夫してください。）
（痛い側の足だけでするのが辛い場合は両足で始めて出来るようになってから患側でおこなうようにする）

②ゴムチューブなど伸縮性のあるものを使い肩幅に開いた足首を輪になるように結ぶ
そして椅子に座り足を浮かさないように注意しながら痛い側の足が右側なら右の人に見えるように自分の足の裏を右側の人へ見せるように行う
（かなり辛いです。）

③タオルギャザー運動も効果的です。

体操ではなく別の何かだと
サポーターを着ける、テーピングが出来るのであればする。・足首まで保護できるようなハイカットの靴を履くなどです。

それと
ほっておくと治るのではなく、痛みが治まるだけです。繰り返しされているようですので
どんどん悪化していると思います。

一度足のことに詳しい治療院にいかれるのがいいと思います。

捻挫をされてから足首にたいするリハビリを行われたのでしょうか？

もし、行われてないとしたらそれは捻挫の後遺症ではありませんか？


足の捻挫で大事なことは受傷直後のケアとその後のリハビリです。

1キロ走れるということは、普段の生活での支障はないように思われます。
なので、今からでもいいので
足首の体操をしましょう！

①立位でゆっくりとつま先立ちをして、素早く床に着かないぐらいのところまでカカトを下げます。
それを足首がだるくなるまで繰り返します。
（転倒の恐れがある場合は壁の近く・椅子を掴める位置に置いておくなど工夫してください。）
（痛い側の足だけでするのが辛い場合は両足で始めて出来るようになってから患側でおこなうようにする）

②ゴムチューブなど伸縮性のあるものを使い肩幅に開いた足首を輪になるように結ぶ
そして椅子に座り足を浮かさないように注意しながら痛い側の足が右側なら右の人に見えるように自分の足の裏を右側の人へ見せるように行う
（かなり辛いです。）

③タオルギャザー運動も効果的です。
ネットで調べればいくらでも方法はでてきます。

以上、３つの体操を行われるのが後遺症の対策として効果的です。
どれも地道で行いにくい体操ですが
過去に何度も捻挫をされてるようですし

今、痛い側だけを意識するのではなく
両足首とも行われるのがいいと思います。

原因としましては
足首の靭帯のゆるみ・それによる関節部の骨の微細な剥離・筋力の低下などが考えられます。